Pour perdre du poids, vous devez changer différents aspects de la vie tels que la nutrition, l'activité physique et les mauvaises habitudes. Quels produits peuvent être consommés lors de la perte de poids et ce qui ne doit pas être rejeté, qui exerce en perdant du poids, 7 méthodes réelles pour perdre du poids et des secrets des étoiles dans cet article.
7 de vraies façons de perdre du poids
Produits utiles pour la perte de poids
Afin de perdre des kilos supplémentaires, vous devez savoir ce que vous perdez du poids.
- Œufs. Assurez-vous le corps avec des protéines. Cependant, le jaune d'oeuf contient beaucoup de graisse, il est donc recommandé de ne pas manger plus d'un œuf par jour.
- Pommes. Ces fruits contiennent beaucoup de fer, de vitamines, de fibres et d'antioxydants. Les pommes contribuent à la normalisation du fonctionnement de l'intestin et l'activation du métabolisme se produit. Ces fruits peuvent être consommés en quantités presque illimitées.
- Maïs, légumineuses. Ils contiennent beaucoup de fibres, de protéines et de vitamines.
- Tomates. Ils contiennent un nombre minimal de calories, mais offrent une saturation très rapide. Dans une seule tomate, il y a un niveau quotidien de carotène et ¼ de la quantité de vitamine C.
- Khôl. Le chou contient beaucoup de fibres et de fibres alimentaires rugueuses. Il aide à nettoyer rapidement l'intestin. Vous pouvez manger tous les types de chou avec une perte de poids.
- Le poivre est mignon. C'est l'un des produits les plus utiles avec une faible calorie. Il place l'apport de la bonne quantité de carotène et de vitamine C dans le corps dans la digestion du poivre, que le corps dépense beaucoup d'énergie, de sorte que le poivre doit nécessairement être utilisé pour chaque régime.
- Pamplemousse. Beaucoup de filles sont intéressées par la question: est-il possible de manger des fruits le soir? Bien sûr oui, mais faibles calories. Il vaut mieux si un pamplemousse est l'un des fruits de la soirée. Il contient un grand nombre de fibres, la stimulation de la production de bile se produit, le processus de parties des dépôts de graisse est accéléré.
- Carotte. Ce légume est un détenteur d'enregistrement pour le contenu des fibres, du carotène, des minéraux et des vitamines. Deux carottes par jour prennent soin de la norme quotidienne des vitamines dans le corps.
Produits qui doivent être abandonnés
Voici la liste des produits que vous devez rejeter.
Chips
C'est l'un des produits que vous devez refuser de perdre du poids dans une alimentation. Mais ce tubercule peut et doit être inclus dans une alimentation équilibrée. Une pommes de terre cuites, cuites à la vapeur ou cuites au four leur donne de l'énergie et des fibres.
Il vaut la peine de l'éviter sous forme frite:
- Chips
- frites
- Pommes de terre frites
Collations qui contiennent des glucides
La nourriture qui contient de nombreux glucides doit également être rejetée. Cela comprend les biscuits, le petit-déjeuner sec, le muesli, les barres de fitness, le pain, etc. Vous ne transmettez qu'une sensation de saturation pendant une courte période. Bientôt, vous aurez à nouveau faim et quelque chose de superflu.
Pour une collation, vous pouvez boire un verre d'eau et manger des produits équilibrés. Vous devez contenir des fibres, des glucides et des protéines. Voici de bonnes options:
- Fromage faible à calcul avec des fruits
- 1 pomme avec pâte d'arachide
- Yaourt avec farine d'avoine et une petite amande
Boissons sucrées
Il ne s'agit pas seulement de boissons rafraîchissantes. Vous devez également abandonner le café soluble, les jus commerciaux et autres boissons qui incluent le sucre raffiné.
Il a été prouvé qu'une utilisation excessive de ces boissons a accéléré le gain de poids.
Il est préférable d'allaiter la soif avec une bouteille d'eau douce. Si vous n'aimez pas le goût, ajoutez des fruits, de la menthe ou de la cannelle.
Afin de ne pas boire un café soluble au travail, par exemple, apportez-le de la maison à un thermos. Par conséquent, vous pouvez contrôler la quantité de sucre, et bien sûr un tel café est beaucoup plus savoureux.
Pain blanc, biscuits et pâtisseries
Produits de farine, en particulier à partir de la farine raffinée. Le pain blanc contient généralement beaucoup de sucre, de sorte qu'il affecte le niveau de glucose dans le sang. Le pain de repas raffiné contient de petites fibres. Pour cette raison, s'il y a 2 tranches de pain blanc par jour, ils augmentent le risque d'obésité.
Les cookies, les gâteaux et autres produits contiennent des graisses trans nocives. Nous ne soutenons pas que vous pouvez être très savoureux, mais il vaut mieux vous exclure complètement. Si vous voulez vraiment manger un gâteau ou des biscuits, laissez-les composer en toute la farine de céréales. Une telle confiserie est moins courante, mais elles sont en meilleure santé pour la santé.
Essayez de préparer des desserts pour le régime alimentaire avec des graines et du chocolat amer. Vous supprimerez le désir de bonbons, mais certainement pour la taille et la santé.
Rejet des mauvaises habitudes qui affectent la perte de poids
Calories et aliments gras
Si votre famille est préférée pour une graisse excessive et des calories élevées, cela devient rapidement une habitude. Même si vous passez à une alimentation saine, à des salades d'épices avec de l'huile d'olive ou de l'avocat pour le dîner, vous serez toujours trop.
"Pesse Food"
Si vous mâchez constamment quelque chose et le jetez dans votre bouche, vous prenez inévitablement du poids. Il est difficile de suivre exactement ce que vous mangez exactement et combien vous mangez. Réglez le mode: Mangez trois fois par jour avec une pause de 3 à 5 heures. Si plus de 5 heures se sont écoulées, vous pouvez organiser une petite collation (planifiée).
Nourriture excessive à chaque nomination des choses
Portions standard, ne demandez pas d'additifs. Vous ne dépassera donc pas le nombre optimal de calories.
Collations
Si vous n'avez qu'une collation avec des légumes, il est peu probable que vous vous améliorez. Mais la plupart des gens éteignent la faim avec des biscuits, des bonbons, de la restauration rapide et d'autres "ordures", qui contient de nombreuses calories "vides".
Tu manges trop vite
Plus vous mangez vite, plus la probabilité que la nourriture excessive passe. Notre cerveau et notre estomac sont connectés: le cerveau transmet un signal via la faim lorsque le corps a besoin de nourriture et qu'une sensation de saturation se produit lorsqu'il est temps de s'arrêter. Il faut environ 20 minutes après la fin de la nourriture afin que votre cerveau obtient un signal que l'estomac est plein. Cependant, si vous mangez très rapidement, vous pouvez faire trop de nourriture en vous avant que ce signal entre dans le cerveau.
Breakfast Fun (déjeuner)
Si plus de 5 heures se sont écoulées depuis le dernier repas, mangez plus lorsque vous êtes de retour à la table. Ou prenez la première chose qui tombe sur le bras et il est peu probable que ce soit une collation utile.
Exercices pour une perte de poids rapide
L'harmonie des fesses
Mettez vos jambes un peu plus larges que vos épaules et pliez-la sur vos genoux. Tenez-vous dans cette position aussi longtemps que possible.
Exercice "Squats"
Faire 2-3 approches de 25-35 répétitions. Pendant les squats, les genoux doivent se trouver directement au-dessus des pieds.
Exercice "sauter"
Presser. De cette position de sauter et de revenir au point de départ. Répéter 20 fois.
Exercice "ciseaux"
Placez sur votre dos, étirez vos jambes vers le haut, mettez vos bras sous le fond du dos. Croisez vos jambes et distribuez-les autant que possible. Seulement 10 répétitions.
Exercice pour les jambes minces
Prenez vos genoux, les bras qui s'étendent devant eux. Asseyez-vous sur chaque fesse à un rythme rapide et inclinez votre corps pour équilibrer. Répétez 20 à 30 fois.
Exercice "Twist à un angle"
À l'arrière, pliez vos jambes dans vos genoux. Faites en arrière vos mains. Étirez maintenant votre coude jusqu'au genou opposé. Répéter 20 fois. Maintenant du côté opposé.
Traitements de spa
Une maison de bain et d'autres processus d'eau sont anciens et la preuve de perdre du poids. La perte de poids se produit parce que la transpiration commence sous l'influence de la température élevée, toutes les toxines et les toxines sortent avec de l'eau.
Dans un processus de salle de bain, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilogrammes, dont la moitié sont rapidement remplis. Cependant, si vous adhérez aux principes de la baignade appropriée dans la maison de bain, vous pouvez vous assurer de perdre du poids et de guérir.
Perdre des poids dans un bain ou un sauna:
- Vous devez visiter la maison de bain à jeun après que la procédure n'a pas mangé. Il est recommandé de manger du yaourt léger ou de boire un verre de kéfir et de manger une pomme. Il est strictement interdit de boire de la bière et d'autres alcools. Il est préférable de prendre une perfusion de légumes de menthe ou de camomille.
- Un balai de bouleau est un outil qui renforce la santé et élimine l'excès de poids.
- Le massage contribue à perdre du poids avec un fätzen dur avec du sel et du miel ou de l'huile aromatique. Ce processus nettoiera la peau en couches profondes.
L'une des méthodes de salon populaires pour perdre du poids - emballage au chocolat - peut être effectuée indépendamment dans un bain ou un sauna:
- Vous devez complètement atténuer et nettoyer le corps;
- Appliquer un mélange chauffé de 5 cuillères à soupe de cacao, 2 comprimés de sucre et deux cuillères à soupe d'huile d'olive aux zones à problèmes.
- Enveloppez le corps avec un film de support et laissez-le pendant 15 minutes. Lavez la masse de chocolat après le temps.
Sommeil sain
Souhaitez-vous perdre des kilogrammes dans un rêve?
- De dix à douze soir, notre corps dort de la plus haute qualité, et dans l'intervalle de 4 h à 6 heures du matin. La qualité du sommeil atteint son minimum. Le sommeil de dix heures du soir est efficace et productif. À partir de douze heures du matin, vous ne pouvez plus recevoir une telle énergie. Pendant la journée, elle ne compense pas la journée pour un sommeil pire. Toutes les réflexions sur le sujet de la «diffusion» le week-end n'ont aucun sens;
- Que ce soit des jours ou des week-ends. Réveillez-vous toujours et endormez en même temps. Au début, le corps est bien sûr sauvé, mais plus tard, vous serez surpris par sa fraîcheur et sa légèreté. L'horaire recommandé est à partir de 22 h. à 6-7 du matin;
- Réflexe de s'endormir. Construisez-le avec une certaine action, par exemple la lecture, aujourd'hui c'est la manière la plus simple et la plus courante.
- Le rêve sur le bon matériau est très important. Un oreiller, une couverture et un linge de lit doivent être confortables et agréables pour la peau. Cela s'applique aux vêtements de nuit.
- Circulation de l'air. J'ai assiégé la pièce où vous dormez régulièrement ou ouvrez mieux la fenêtre pour la nuit.
- Limitez la consommation d'alcool avant d'aller au lit. Ce n'est pas entièrement utile, bien qu'au contraire, nous avons été assurés;
- N'irritez pas le cerveau avant d'aller au lit, la chambre sans ordinateur portable, téléviseurs et autres inventions similaires. Ils se reposent non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement dans la chambre;
- Pas de nourriture avant d'aller au lit. Notre système digestif fonctionne deux fois au moment où nous sommes dans un état de calme complet, c'est-à-dire le sommeil, en conséquence, une mauvaise digestion et un dépôt de graisses en grande quantité.
Régimes rapides
Deux régimes populaires vous permettent de réduire rapidement le poids en peu de temps:
- Kéfir;
- Sarrasin.
La version Kefir montre d'excellents résultats. Cette boisson au lait acide avec une faible teneur en matière de brouillard vous permet de vraiment perdre du poids jusqu'à 7 kilogrammes en une semaine. Le résultat est particulièrement frappant pour les personnes dont le poids a considérablement dépassé l'indicateur normal. Dans le même temps, il est facile de maintenir ce système à la maison.
Le régime de kéfir est simple. Son essence est de boire un verre de kéfir toutes les 2 à 3 heures. Dans l'ensemble, pas plus de 1,5 litre de boisson est requise par jour. Dans les intervalles, la faim émoussée permet une eau simple.
Le régime de sarrasin montre d'excellents résultats. C'est l'un des monadents les plus populaires. Ce muesli est très utile et savoureux, mais n'est pas préparé pour la perte de poids comme toujours. Un verre de sarrasin est cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante, le récipient est recouvert d'un couvercle et laissé pendant la nuit.
Cette option de préparation n'est pas sélectionnée par aléatoire. Vous pouvez obtenir toutes les substances avantageuses requises pour la fonction normale du corps. Vous pouvez manger de la bouillie à tout moment. Les boissons qui peuvent être consommées sont des légumes et des thés verts sans sucre, de l'eau ordinaire.
Ces deux régimes rapides sont très efficaces dans les complexes. Beaucoup obtiennent de bons résultats avec le sarrasin avec le kéfir. N'expérimentez pas ces régimes pour les personnes qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Vous ne pouvez pas boire beaucoup de kéfir avec des problèmes de santé.
Les principaux problèmes et difficultés de perte de poids rapide
Au début, le rejet des habitudes alimentaires au fil des ans semble tout simplement incroyable. Il est difficile de comprendre qu'il est possible d'obtenir suffisamment de portions plus petites pour que les légumes frais sont plus utiles et plus savoureux qu'une salade de mayonnaise. Il est incroyablement difficile de convenir que le gâteau et le gâteau dans une alimentation quotidienne et la plupart des produits semi-solides "enrichissent" le corps avec des produits chimiques nocifs. Il n'est pas facile de remplacer le sac par des frites par une poignée d'amandes et un café sucré sans sucre.
Mais nous apprenons plus d'informations sur ce que nous mangeons, apprenons à traiter notre corps comme une maison soigneusement équipée et confortable - et nous ne voulons plus l'inclure avec des ordures complètement inutiles. Ensuite, il sera beaucoup plus facile d'abandonner le prochain ajout au festival ou d'expliquer fièrement votre engagement envers une alimentation saine à une date.
Ensuite, nous nous donnons le complexe de travail à l'activité physique - nous refusons d'abord l'ascenseur ou refusons quelques arrêts. Ensuite, nous nous inscrivons à des cours de danse ou de Pilates, trouvons une excellente salle de sport près de la maison ou nous souvenons du passe-temps dans l'enfance pour nager ou volleyball.
Ou peut-être qu'avec Rapture, nous prenons un sport complètement inhabituel pour vous-même, car il est démontré qu'un débutant dépense de plus en plus d'énergie. En conséquence, les calories, les joueurs les plus expérimentés. Bien sûr, les premiers entraînements ne sont pas trop loin, il est toujours difficile de susciter des muscles endormis sous une couche de graisse. Mais maintenant, notre corps change devant nos yeux: les muscles sont remontés, la peau entre en son, la flexibilité, la confiance dans les mouvements et nos propres compétences. Les vêtements commencent à traîner à la taille et aux hanches, familiarisé avec notre volonté et nos étrangers sont familiers - voir de plus en plus l'intérêt pour notre direction.
Conclusions
Il n'est pas toujours facile de perdre du poids rapidement. Un exemple d'étoiles montre que pour cela un bon souhait et un besoin fort. La bonne humeur, une alimentation saine et un complexe d'exercices simples vous aident à obtenir le nombre en ordre et à renforcer votre santé.